Natación
NATACIÓN
La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación se trata de un además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".
La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad moderna formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas y en 1908, se creo la Federación Internacional de Natación (FINA)
NATACIÓN: LA PRÁCTICA DE UN DEPORTE COMPLETO
La natación es un deporte particular, debido a que se puede practicar durante toda la vida. Según algunos autores como Arellano, Iguarán o Counsilman, definen el término natación de la siguiente manera:- "Al hablar de natación, nos estamos refiriendo a un deporte que pueden practicarlo tanto los bebés de pocos meses de edad hasta personas de 70 u 80 años."
“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella”.
La práctica de un deporte como la natación está basada especialmente en la técnica y de manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta situación se debe a que, a la inversa que otros deportes, el organismo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción envuelve movimientos, no naturales y poco intuitivos.
¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA NATACIÓN?
La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos especiales de las personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal es el caso de asmáticos, epilépticos, mujeres embarazadas y todos aquellos que sufran cualquier clase de mengua física o mental, que se ven favorecidos con esta habilidad.
Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que abarcará las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la vida.
Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la experiencia de la natación. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas de planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que consentirá aparte del aprendizaje de la natación aportar a la formación completa de la persona desde la perspectiva motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo vendría a ser el planteamiento higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora de la condición física y aséptica. Aparte de los objetivos mencionados, existen dos más que son el planteamiento competitivo o el planteamiento recreativo. Pero los tres primeros son considerados los más importantes.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
La natación puede realizarse de numerosas maneras distintas además de acomodarse a las necesidades particulares de cada individuo.
Existen diversas actividades dirigidas por profesionales distintas a los tradicionales cursos de aprendizaje, lo cual respalda lo antes mencionado. Vemos cursos para mujeres embarazadas, personas mayores, bebés, entre otros más.
Además, un estudio de la Universidad de Harvard asegura que . Algunos de los beneficios de la natación son:
- Estimula la circulación de la sangre.
- Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
- Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
- Contribuye a mantener una presión arterial firme.
- Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
- Prospera la postura del cuerpo.
- Aplaca tensiones.
- Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
- Crea estados de ánimo positivos.
- Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
- Prospera el desarrollo psicomotor.
CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIÓN
Si te te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas en cuenta algunos antes de iniciarte en la aventura.
En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de que practicar natación es un deporte con numerosos beneficios para tu organismo, pero que también debes controlar sobre todo por el número de calorías quemadas con la practica de este deporte. Por eso, antes de iniciarte es imprescindible que lo tengas todo bajo control y conozcas sus pros y sus contras en función de tu estado físico y constitución.
También es esencial que practiques unos para preparar tus músculos y articulaciones.
RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN COMENZAR A NADAR
Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es necesario, tener en consideración algunas recomendaciones para practicar natación:
- Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física para tener la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio.
- Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del ambiente. Para los bebés será diferente que la de los adultos.
- Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
- Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
- Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.
- Ser aseado para evadir las infecciones. Respetar las sugerencias higiénico-sanitarias.
- Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y potencial de Hidrógeno del agua.
LA NATACIÓN: DEPORTE Y RECREACIÓN
La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a su práctica, no solo ejercitas tu cuerpo, sino que también despejas tu mente de una agenda rutinaria. Existen diversos centros especializados en su enseñanza de la natación y distintas disciplinas en las que puedes adaptarte. Lo único que necesitas para comenzar la práctica es tu voluntad.
Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia nadando, puedes realizar el , conocido también como , consiste en la práctica de ejercicios físicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te adaptarás al medio acuático, sino mejoras tu estado físico.
Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el , la natación relajante. Este variante te propone la realización de coreografías en el agua.
Y si ya tienes experiencia en natación, bien puedes inscribirte en un curso de , que consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como la lucha submarina o los ejercicios acrobáticos. Al practicarlo desarrollarás mucho las técnicas de meditación y respiración.
LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIÓN
La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro de la preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra capacidad de resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.
Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más potente la natación. También podemos realizar una serie de procedimientos sencillos, como nadar con ropa , utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote sobre un pedazo de esponja, evitando que la presión del agua la voltee. La intensidad con que nademos también influirá positivamente en nuestra velocidad.
RESPIRACIÓN Y NATACIÓN
La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un en la natación durante el desplazamiento en el agua.
Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran importancia, sin embargo pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera espléndida, el agotamiento al no saber respirar, es cuestión de segundos. Algunas pautas para una respiración correcta que deberás tener en cuenta:
- Toma aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
- Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
- Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
- Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder tomar aire.
- Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – tomo aire por el lado derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – tomo aire por el izquierdo – agarro el borde y soplo.
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